Как сделать позвоночник гибким

1Проблемы с позвоночником провоцируют развитие заболеваний внутренних органов. Для избежания этого нужно постоянно заботиться о нём. Здоровый позвоночник гарантирует не только красивую осанку, степень его гибкости влияет на нормальную циркуляцию крови в нашем организме.

Чтобы позвоночник был гибким, нужно каждый день выполнять такие упражнения:

• Лягте на пол животом вниз. Упритесь стопами и ладонями и, поднимая таз, дугообразно выгибайте спину. В этот момент ноги должны находиться на ширине плеч, таз слегка приподнят, а голова опущена вниз. Затем таз опустите так, чтобы он практически прикасался к полу, при этом ваши ноги и руки должны быть прямыми, а голову отведите назад. Ваш позвоночник должен быть напряжён. После опускания таза поднимите его настолько высоко, насколько сможете. Несколько раз повторите упражнение.

• Присядьте на пол, держите спину и ноги ровно, обопритесь на выпрямленные руки. Из этой позы поднимите таз и перенесите всю массу на согнутые руки, сохраняя при этом руки прямыми, спину держите ровно. В данной позиции тело должно опираться на прямые руки и согнутые ноги, задержитесь так на несколько секунд. В изначальную позицию нужно возвращаться постепенно и аккуратно. Повторять упражнение следует 7-8 раз.

• Для следующего упражнения ложитесь на пол, вытяните ноги, руки разведите по сторонам. Потом нужно согнуть ноги в коленях, обхватить их руками и подтянуть к груди. Из этой позиции отталкивайте колени от груди, поднимайте голову и тянитесь ею к коленям. Задержитесь в таком положении на пару секунд, потом вернитесь к исходному. Повторяйте упражнение не менее 7 раз.

• Самым простым упражнением является вис на перекладине. Делать это нужно несколько раз в день по 15 секунд, стараясь, чтобы ваш поясничный отдел был в расслабленном состоянии.

• Вис на перекладине можно заменить шведской стенкой, при этом ноги отведите назад и выполняйте ими махи. При помощи этого упражнения снимается нагрузка с поясничной части позвоночника.

• Наклоны позволяют сделать позвоночник гибким. Чтобы их выполнить встаньте прямо, при этом немного согните в коленях ноги. При наклоне назад руки следует держать на поясе, а вперёд – упираться ими в бёдра. Выполняйте упражнение не менее 10 раз.

• Наклоняться можно и из положения сидя, при этом ноги должны быть ровными и немного раздвинутыми, а руки находиться по бокам. Делайте наклоны сначала к одному колену, затем выпрямьтесь, и снова наклонитесь к другому.

Похожее на сайте: