Советы, которые помогут бросить курить

Если человек собирается бросить курить, то нужно выражаясь современными словами, перепрограммировать себя. Поскольку заядлые курильщики становятся зависимыми от своей привычки физически и психологически. С годами складываются определенные клише в поведении, которые называются рефлексами курильщика. Начиная с того, что садясь за руль автомобиля руки сразу тянутся к пачке сигарет, и, заканчивая стремлением покупать сигареты блоками тут.

Стратегия отказа от курения

Сначала человек месяцы и годы приучает свой организм зависеть от никотина в табаке. Теперь понадобиться время перебороть свою слабость и перепрограммировать свой мозг. Три главных постулата, позволяющих избавиться от пристрастия к табаку это:

  • Задержка. Тяга закурить длится в пределах пяти минут. Всегда, когда чувствуется желание взяться за сигарету надо отложить это событие на пять, шесть и т. д. минут. Так позывы к новой порции никотина будут приходить реже и реже.
  • Отказ. Если получается перебороть желание закурить, то стоит это сделать. Когда кто-то предлагает сделать перекур – сказать нет. По возможности больше времени проводить в среде некурящих людей. Забыть привычку «кофе-табак». Выкуривать первую утреннюю сигарету с задержкой на час или два. Держать пачку, спички, зажигалку, пепельницы вне досягаемости.
  • Замещение. Отказаться от негативных мыслей, когда организм требует никотиновый допинг. Заняться чем-то отвлекающим, интересным. Быть нацеленным на мотивациях и целях.

Можно заменить тягу к сигаретам интенсивными тренировками, буквально до седьмого пота. Все что нравиться. Бег, быстрая ходьба, фитнес — тренировки, плавание, баскетбол, бадминтон, футбол, велоспорт. А еще волейбол, скалолазание, танцы, бокс и прочее. Вокруг столько интересного — актерское мастерство, просмотр фильмов, чтение, пение, музыка, фотография, забота о домашнем питомце.

Руки должны быть все время заняты, например, мячиком-антистресс, ручкой, скрепкой. Если есть привычка курить во время разговора по телефону, нужно держать трубку в руке, в которой раньше была сигарета.

Хороший совет, чтобы не думать о курении – это жевать резинку, кусочек корицы, соломинку, есть морковь, стебли черешкового сельдерея, пить много воды без газа. Чистить зубы несколько раз в день пастой, снимающей табачный налет.

Написать стратегию отказа от курения и всегда носить ее с собой. Перечитывать несколько раз в день. Позитивно мыслить. Например, как только нашелся предлог взяться за сигарету, то сразу искать предлог не делать этого. Найти человека, который будет поддерживать в начинании отказа от табака. С кем можно поговорить, когда дела идут хорошо или не очень. Спать много, желательно растянувшись на спине, дыша глубоко. Если есть возможность, то полежать в середине дня. Больше времени проводить на свежем воздухе.

Все получиться

Всегда надо поощрять себя морально и материально. Делать это регулярно. Похвалить себя утром, днем и вечером. Что-то купить себе в награду. Ведь отказ от курения дает денежную экономию. Можно откладывать на отдых, ресторан, желанную покупку.

Похожее на сайте: