Правила здорового питания

Здоровое питание – это намного проще, чем кажется на первый взгляд. Всего лишь нужно соблюдать несколько правил, не требующих значительных усилий:

Завтрак – это обязательно. Для обмена вещества утренний прием пищи самый важный. Плотно завтракая, вы не будете переедать вечером, что сильно вредит здоровью, и получать заряд энергии на весь день. При недостатке утренней пищи, организм использует обед и ужин для создания жировых запасов, чтобы обеспечить себя на утро следующего дня.

Вредные продукты должны исключаться из рациона, магазин диетического питания москва поможет выбрать только здоровые продукты. Сахар, мучное, транс-жиры – все это должно постепенно исчезать из ежедневного питания. То же самое относится к полуфабрикатам и продуктам с технической обработкой.

Пейте больше чистой воды. В течения дня потребность организма в воде составляет около десяти стаканов, в которые входит чай, различные отвары трав, ягод и другие напитки на воде. Частично потребность в жидкости компенсируется фруктами и овощами, в состав которых входит структурированная вода. И не забывайте выпивать один стакан перед завтраком.

Добавьте в ежедневное меню цветные овощи. В них содержатся разные витамины и другие полезные вещества, поэтому в рацион должны входить и разные овощи – зелень, томаты, морковь, тыква, брокколи. Старайтесь охватить весь «овощной спектр».

Фрукты желательно употреблять только свежие, включая сок. Он должен быть свежевыжатый. Соки в тетропаках содержат намного меньше питательных веществ, чем утверждают производители, и не приносят организму никакой пользы, кроме утоления жажды.

Жиры и масла в меню должны быть только полезными. Используйте оливковое и льняное вместо подсолнечного. Морская рыба, семечки и орехи, оливки – все это дает организму необходимые жиры и витамины, а также благоприятное влияет на кровеносную систему и сердце.

Употребление сладостей и сладких напитков (содержащих сахарозу) нужно ограничить, а лучше всего – исключить полностью.

Вместо редких, но плотных обедов и ужинов, растяните прием пищи в течение дня до четырех-пяти раз более скромными порциями. Таким образом вы не будете перегружать желудок, а обмен веществ будет происходить более быстро и непрерывно. Вечернюю еду нужно свести к минимуму, но с учетом плотного завтрака, особо сильного чувства голода перед сном быть не должно.

Не менее важно и настроение во время еды. Готовить нужно с позитивным настроем, а принимать пищу только в комфортных условиях за сервированным столом, спокойно и размеренно, исключив «перекусы» на бегу.

Похожее на сайте: